腰痛のあれこれ

腰痛のしくみ

2009-08-29T13:26:16Z

腰に無理な負担がかからない姿勢をしていれば、腰を支える筋肉の働きがしっかりしてくるので腰痛にはなりにくくなります。
しかし、体にとって良くない姿勢をし続けてしまうと、腰に悪影響を及ぼし、腰を支える筋肉の力が弱まって腰に痛みが起きやすくなるのです。
腰の筋肉などにストレスがかけられ緊張すると、他の筋肉などにも力が入り、バランスが崩れた状態になってしまいます。
その崩れたバランスを調節しようとして、腰の筋肉に大きな負担がかかってくると腰に痛みが発症してしまうのです。
また、腰に負担がかかっていなくても起こるもので、そういう場合は、腰を支えるための複数の筋肉が緊張して硬くなってることが多いようです。
腰痛は他の病気のサインにもなるものなので、腰痛で悩んでいる人もそうでない人も、健康管理のために腰痛がどんなものなのかを知っておくと便利です。

腰痛になりやすい人とは

2009-08-29T13:25:05Z

腰痛になる原因は様々ですが、腰痛になりやすい人には、同じ姿勢を長時間続けていたり、姿勢が悪かったりといった共通点があるようです。
姿勢が悪いと腰に負担がかかってしまいます。
そのため、腰に痛みがでてしまう事が多いようなのです。
日頃から運動不足の人は、足腰の筋力が低下しているために腰痛になりやすいようです。
血液の流れが悪い場合も腰に痛みが起きやすいので、きつい下着を着用してる人や、冷え性の人、太り過ぎな人などは血行不良が原因で腰に痛みが発生します。
タクシードライバーが腰痛になりやすいということは知っていますか。
実は、立ちっぱなしの姿勢でいるよりも、長時間座ったままの姿勢のほうが腰痛になるやすいのです。
パソコン作業などで、同じ姿勢で長時間デスクに向うことの多い仕事をしている人も、腰痛になりやすいと言えるでしょう。

腰痛にならないためには

2009-08-29T13:23:23Z

腰痛になった原因を考えてみると、「あの動作が」とか「あの姿勢が」などと思い当たる節が簡単にみつかるのではないでしょうか。
病気が原因で起こっている以外なら、ちょっと気をつけていれば予防できるものです。
では、腰痛にならないためには、どんな事に気をつければ良いのでしょうか。
まず、予防のポイントは、前かがみでの動作を避けることです。
重い荷物を持ち上げる時には、しっかりと膝を曲げてしゃがんでから持ち上げるようにしましょう。
前かがみの姿勢で持ち上げようとすると、ぎっくり腰にもなりかねないので、必ず、1度しゃがんでから持ち上げるようにしましょう。
また、姿勢を正しくするように心がけることも、腰痛にならないために大切なことです。
立っている時は、顎をひき背筋を伸ばします。
頭のてっぺんが上に引っ張られるようなイメージをすると良いです。
歩く時は、立っている時の姿勢を基本にして、足を腰から前に出すように真っ直ぐ伸ばし、足のつま先で蹴りだし、かかとから着地します。
このような些細な動作を気をつけるだけでも予防になるので、日頃から気をつけるようにしましょう。

腰痛の予防には体操

2009-08-29T13:22:22Z

腰痛の予防や治療には、腰痛体操が効果的です。
腰痛体操にはいろいろなパターンがありますが、どれも背筋を伸ばして、腹筋や腰の筋肉を鍛える効果があります。
横になり膝を軽く曲げ、ゆっくりと上体を起こす「起き上がり動作」、少し腰を浮かせて、頭をあげてへそを見る「へそのぞき動作」、体をゆっくり捻っていき、手を反対の膝（右手なら左膝）を触るように起き上がる「ねじり動作」、股を少し開きながら両足をかかえて、膝をできるだけ脇の下つくように両足を引き寄せる「両足かかえの動作」などの体操を、就寝前のくつろいだ時間などに行なうようにして下さい。
知らず知らずのうちに酷使している腰の筋肉がほぐされ、腰痛の予防にもなります。　
腰痛は、このような体操を行なう事で、少しづつ改善されていきますが、椎間板ヘルニアなどの病気を患っている場合は、体操だけでは治らないので注意して下さい。

腰痛が起こった時の対処法

2009-08-29T13:21:01Z

腰痛が起こったときは、無理に動いたり、体を起こしたりせずに、少しでも楽になる姿勢を探しましょう。
一般的に腰が痛いときに楽だといわれているのは、横向きに寝て、背中を丸め、足を「く」の字に曲げて寝る（俗に言うエビの様な形）姿勢です。
仰向けに寝る場合は、枕や布団を膝の下に入れて、腰を伸ばさないようにすると良いようです。
腰に痛みが起こったときは、いろいろな姿勢をとってみて、痛くない姿勢になりましょう。
腰痛が起きてから2～3日は安静にして、痛みがひどい時には、痛み止めを服用します。
痛みがとれてからも、重い荷物を持ったり、中腰になることは避けましょう。
1週間以上経っても痛みが引かない、または痛みが増していったり、足が痺れたりする場合は、病院へ行って診察を受けましょう。
ぎっくり腰の様な急性の場合は、氷水を入れたビニール袋や冷湿布で痛みのある場所を冷やすと良いようです。
常に腰に痛みがある慢性の場合は、温湿布などで温めるのが良いようです。
外出先で突然腰痛が起こってしまったら、寄りかかることのできる壁などを探し、膝を少し曲げて腰を押し付けるようにすると痛みが和らぎ楽になります。
そのあと、痛みが少し治まったら、お腹に力を入れて、ゆっくりとカニのような横歩きで歩くようにしましょう。