腰痛のあれこれ

腰痛の予防には体操

腰痛の予防や治療には、腰痛体操が効果的です。
腰痛体操にはいろいろなパターンがありますが、どれも背筋を伸ばして、腹筋や腰の筋肉を鍛える効果があります。
横になり膝を軽く曲げ、ゆっくりと上体を起こす「起き上がり動作」、少し腰を浮かせて、頭をあげてへそを見る「へそのぞき動作」、体をゆっくり捻っていき、手を反対の膝（右手なら左膝）を触るように起き上がる「ねじり動作」、股を少し開きながら両足をかかえて、膝をできるだけ脇の下つくように両足を引き寄せる「両足かかえの動作」などの体操を、就寝前のくつろいだ時間などに行なうようにして下さい。
知らず知らずのうちに酷使している腰の筋肉がほぐされ、腰痛の予防にもなります。　
腰痛は、このような体操を行なう事で、少しづつ改善されていきますが、椎間板ヘルニアなどの病気を患っている場合は、体操だけでは治らないので注意して下さい。

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